Beden Dismorfik Bozuklukla Baş Etme

Beden dismorfik bozuklukla baş etmek, görünüşle ilgili kaygıyı azaltmaya çalışmak yerine ayna kontrolü ve güvence arama gibi davranışları kademeli olarak azaltmak, kaçınılan durumlarla yüzleşmek ve düşünceleri yeniden değerlendirmekle mümkündür; belirtiler günlük yaşamı zorlaştırıyorsa bir uzmana başvurmak gerekir.

Beden dismorfik bozuklukta kişi, görünüşündeki bir özelliği abartılı biçimde kusurlu görür ve bu kaygıyı azaltmak için tekrarlayıcı davranışlara yönelir. Bu davranışlar kısa vadede rahatlatsa da kaygıyı besler. Aşağıdaki yaklaşımlar bu döngüyü gevşetmeye yardımcı olur ve profesyonel tedavinin yerine geçmez.

Tekrarlayıcı davranışları fark edin

Sık ayna kontrolü, görünüşü düzeltmeye çalışma, fotoğraf çekme ya da başkalarına sürekli sorma gibi davranışlar kaygıyı sürdürür. İlk adım, hangi davranışların hangi kaygıyı izlediğini fark etmektir.

Davranışları kademeli azaltın

Kaygıya katlanarak bu davranışları azaltmak döngüyü zayıflatır:

• Ayna kontrolü için belirli sınırlar koyun ve süreyi kademeli kısaltın.
• Görünüşle ilgili güvence isteğini fark edip ertelemeyi deneyin.
• Kaçındığınız sosyal durumlara kademeli olarak girin.
• Kaygı yükselse de davranışı yapmadan kalıp azaldığını gözlemleyin.

Düşünceleri yeniden değerlendirin

Görünüşle ilgili düşünceler çoğu zaman gerçeği olduğu gibi yansıtmaz. "Herkes bu kusuru fark ediyor" gibi düşünceleri sorgulamak yardımcı olur. Dikkati görünüşten uzaklaştırıp anın deneyimine yöneltmek de rahatlatır.

Kendinize şefkatle yaklaşın

Kendinizi sert biçimde eleştirmek kaygıyı artırır. Bedeninizle ilişkinizi yargılamadan ele almak ve kendinize nazik davranmak iyileşmeyi destekler.

Ne zaman bir uzmana başvurmalı?

Görünüşle ilgili kaygı günde belirgin zaman alıyorsa, sosyal yaşamınızı kısıtlıyorsa ya da yoğun bir çaresizlik hissediyorsanız bir psikolog veya psikiyatriste başvurmak gerekir. Maruz kalma ve tepki önlemeyi içeren bilişsel davranışçı terapi bu alanda etkili kanıta sahiptir. İlaç kararı yalnızca hekime aittir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa vakit kaybetmeden 112'yi arayın.

Sıkça Sorulan Sorular

Bu durum kibirle mi ilgili?
Hayır. Beden dismorfik bozukluk, görünüşle ilgili yoğun kaygı ve sıkıntıdan kaynaklanır; kibirle ilgili değildir ve kişinin yaşamını ciddi biçimde zorlayabilir.

Estetik işlemler çözüm olur mu?
Görünüşle ilgili kaygının kaynağı çoğu zaman bedensel bir kusur değildir; bu nedenle estetik işlemler genellikle kaygıyı azaltmaz. Psikolojik destek daha kalıcı yardım sağlar.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.