Panik Bozuklukla Yaşamak

Panik bozuklukla yaşamak, atakların geçici ve güvenli olduğunu öğrenerek atak korkusunu azaltmak, kaçınma davranışlarını kademeli olarak bırakmak ve günlük yaşamı yeniden genişletmekle daha kolay hale gelir; belirtiler yaşamınızı daraltıyorsa bir uzmana başvurmak gerekir.

Panik bozuklukta asıl zorluk çoğu zaman atağın kendisi değil, yeni bir atak yaşama korkusudur. Bu korku, kişiyi bazı yerlerden ve durumlardan kaçınmaya iter ve yaşam alanını daraltır. Aşağıdaki adımlar bu döngüyü gevşetmeye yardımcı olan öz-yardım yaklaşımlarıdır.

Beklenti kaygısını anlayın

Sürekli bedeni izlemek ve küçük belirtilere odaklanmak panik döngüsünü besler. Çarpıntı, baş dönmesi gibi belirtilerin rahatsız edici ama tehlikeli olmadığını hatırlamak, korkunun gücünü azaltır.

Kaçınmayı kademeli olarak yenin

Atak yaşamaktan korktuğunuz yerlerden uzak durmak kısa vadede rahatlatır, uzun vadede sorunu pekiştirir. Yaşamı yeniden genişletmek için kademeli ilerleyin:

• Kaçındığınız yer ve durumların bir listesini yapın.
• En az zorlayandan başlayarak bu durumlara kısa ve planlı biçimde girin.
• Kaçmadan kalmaya devam edip kaygının zamanla azaldığını gözlemleyin.
• Her başarılı adımı not edip bir üst adıma geçin.

Bedensel belirtilerle barışın

Yavaş nefes almak ve belirtilere karşı savaşmak yerine onların gelip geçmesine izin vermek atakların yatışmasına yardımcı olur. Belirtileri kontrol etme çabasını bırakmak çoğu zaman daha rahatlatıcıdır.

Yaşam düzenini destekleyin

Düzenli uyku, fiziksel aktivite ve kafeini azaltmak atak olasılığını düşürmeye yardımcı olur. Güvendiğiniz kişilerle yaşadıklarınızı paylaşmak yalnızlık hissini azaltır.

Ne zaman bir uzmana başvurmalı?

Ataklar tekrarlıyorsa, atak korkusu günlük yaşamınızı kısıtlıyorsa veya kaçınma hayatınızı daraltıyorsa bir psikolog veya psikiyatriste başvurmak gerekir. Bilişsel davranışçı terapi panik bozuklukta etkili kanıta sahiptir. Göğüs ağrısı gibi belirtilerin tıbbi bir nedeni olup olmadığından emin değilseniz önce sağlık kuruluşuna başvurun. İlaç kararı yalnızca hekime aittir; kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa 112'yi arayın.

Sıkça Sorulan Sorular

Panik bozukluk geçer mi?
Birçok kişi uygun yaklaşımlar ve gerektiğinde profesyonel destekle atakları ve atak korkusunu belirgin biçimde azaltır. Süreç kişiden kişiye değişir.

Atak olmadığı dönemde de bir şey yapmalı mıyım?
Evet. Kaçınmayı azaltmaya devam etmek ve yaşam düzenini korumak, atakların geri dönme olasılığını düşürmeye yardımcı olur.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.