Reddedilme Duygusuyla Nasıl Başa Çıkılır

Reddedilme duygusuyla, yaşanan acıyı bastırmadan kabul ederek, reddedilmeyi tüm değerinizin bir ölçüsü gibi görmekten kaçınarak, öz değerinizi dış onaya bağlamadan koruyarak ve sosyal destek alarak başa çıkılır; bu duygu süreklileşip yaşamı zorlaştırırsa bir uzmana başvurmak gerekir.

Reddedilmek; bir ilişkide, iş başvurusunda, arkadaşlıkta veya başka bir alanda yaşanabilir ve gerçek bir acı hissettirir. Bu his doğaldır, çünkü insanlar bağ kurmaya ve kabul görmeye programlıdır. Önemli olan bu duyguyu sağlıklı biçimde işlemektir.

Acıyı kabul edin

Reddedilmenin verdiği üzüntü, hayal kırıklığı veya öfkeyi yok saymaya çalışmak çoğu zaman işe yaramaz. Duygularınızı tanımak ve bunların geçici olduğunu hatırlamak iyileşmeyi kolaylaştırır. Hissettiklerinizi yazmak ya da güvendiğiniz biriyle paylaşmak yükü hafifletir.

Kişiselleştirmeyi azaltın

Reddedilmeyi otomatik olarak değersiz olduğum için anlamına yormak yaygın ama yanıltıcı bir düşüncedir. Bir reddediliş çoğu zaman karşı tarafın koşulları, beklentileri veya uyumla ilgilidir; tek başına sizin değerinizi tanımlamaz. Düşüncenizi sınayın: Bu sonucu açıklayan başka etkenler neler olabilir?

Öz değerinizi koruyun

Değerinizi tek bir olaya veya başkalarının onayına bağlamak sizi kırılgan kılar. Güçlü yanlarınızı, geçmiş başarılarınızı ve sizi önemseyen kişileri hatırlamak öz değerinizi dengeler. Kendinize, zorlanan bir dosta göstereceğiniz şefkatle yaklaşın.

Bağ kurmaktan kaçınmayın

Reddedilme korkusu bazen kişiyi yeni denemelerden ve insanlardan uzaklaştırır. Kaçınma kısa vadede korur ama uzun vadede yalnızlığı ve korkuyu büyütür. Küçük adımlarla yeniden bağ kurmayı denemek özgüveni güçlendirir.

Deneyimden öğrenin

Mümkünse bu deneyimden yapıcı bir şey çıkarın; ancak bunu kendinizi yargılamak için değil, gelişmek için yapın. Her reddediliş bir başarısızlık değil, çoğu zaman bir uyum sürecinin parçasıdır. Aynı zamanda sizin için neyin önemli olduğunu ve hangi ortamlarda gerçekten yerinizi bulduğunuzu görmenize yardımcı olabilir.

Kendinize iyi bakın

Reddedilmenin verdiği üzüntü bedeni ve ruh halini de etkiler. Bu dönemde düzenli uyku, fiziksel aktivite ve sizi iyi hissettiren etkinliklere yönelmek toparlanmayı destekler. Sürekli yaşananı zihinde tekrar etmek yerine, dikkatinizi keyif aldığınız uğraşlara ve sizi destekleyen kişilere yönlendirmek iyileşmeyi hızlandırır.

Ne zaman bir uzmana başvurmalı?

Reddedilme duygusu genellikle zamanla ve bu adımlarla hafifler. Ancak reddedilme korkusu ilişkilerinizi ve fırsatlarınızı sürekli kısıtlıyor, derin değersizlik, umutsuzluk ya da uzun süren çöküntü yaşıyorsanız bir psikolog veya psikiyatriste başvurmak yararlıdır. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa vakit kaybetmeden 112 acil yardım hattını aramalısınız. Bu içerik genel bilgi sunar; kişiye özel değerlendirme bir uzmana aittir.