Asansör korkusu, kanıt-temelli yaklaşımlarla büyük ölçüde aşılabilen bir durumdur; en etkili yöntem dereceli maruz bırakma temelli bilişsel davranışçı terapidir. Asansöre binmekten kaçınmak kısa vadede rahatlatsa da, uzun vadede korkuyu besler ve büyütür; çünkü beyin tehlikenin gerçek olmadığını öğrenme fırsatı bulamaz.
Dereceli maruz bırakma, korkuyu küçük ve yönetilebilir adımlarla karşılamak demektir:
- Önce asansöre yaklaşmak, sonra kapısında durmak
- Kapısı açık asansörde kısa süre beklemek
- Bir kat, ardından birkaç kat birlikte çıkmak
- Her adımda kaygı düşene kadar o adımda kalmak
Bu adımlar bir uzman eşliğinde planlı yapıldığında daha güvenli ve etkili olur. Korkunun altında yatan düşünceler de çalışılır.
Hafif durumlarda öz-yardım adımları destek olabilir, ancak korku günlük yaşamınızı belirgin şekilde kısıtlıyorsa bir klinik psikolog veya psikiyatra başvurun.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
