Güvensizlik ve kıskançlık, kendi kendini besleyen bir döngü kurarak ilişkiyi içten içe yıpratır ve çoğu zaman korkulan ayrılığı hızlandırır. Bu döngüyü anlamak, onu kırmanın ilk adımıdır.
Döngü genellikle şöyle işler: kaygı tetiklenir, kişi kontrol, sorgulama ya da sitem gibi davranışlara yönelir, bu davranışlar partnerde baskı ve uzaklaşma yaratır, oluşan mesafe ise ilk kaygıyı doğrulanmış gibi gösterip büyütür. Böylece güvensizlik kendi kehanetini gerçekleştirir.
Döngüyü kırmak için yardımcı olabilecek adımlar: tetiklendiğinde tepki vermeden önce duraklamak; kaygının geçmişe mi bugüne mi ait olduğunu ayırt etmek; partneri sınamak yerine duyguyu açıkça paylaşmak; ve öz-değer üzerine çalışmak.
Bu örüntü çoğu zaman irade ile değil, kökenini anlayarak değişir. Güvensizlik ve kıskançlık ilişkinin işlevini bozuyorsa, bir ruh sağlığı uzmanıyla bireysel ya da çift olarak çalışmak döngüyü kırmayı destekler.
