Bırakıp tekrar başlama döngüsü bu konuda çalışırken çok sık görülür ve bu bir irade zayıflığı ya da başarısızlık değildir. Davranış alışkanlıkları genellikle suçluluk ve baskı arttıkça daha da güçlenir; bu nedenle kendinizi sert şekilde yargılamak çoğu zaman ters etki yapar. Daha anlayışlı bir yaklaşım genellikle daha kalıcı sonuç verir.
Yardımcı olabilecek yaklaşımlar:
- Tetikleyicileri fark etmek: Davranışın hangi duygu, durum ya da anlarda devreye girdiğini gözlemlemek
- Yasaklamak yerine alternatif ve doyurucu etkinlikler geliştirmek
- Geri dönüşleri tamamen başlangıca dönmek olarak değil, sürecin doğal bir parçası olarak görmek
- Suçluluk ve utanç döngüsünü beslememek
Eğer bu davranış işinizi, ilişkilerinizi veya günlük işlevselliğinizi belirgin şekilde bozuyorsa, bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak en etkili yoldur. Uzman, altta yatan kaygı, stres ya da başka etkenleri de ele alabilir ve size özgü bir yol haritası oluşturabilir. Değişim çoğu zaman düz bir çizgide değil, inişli çıkışlı ilerler; bu tamamen normaldir ve peş etmek için bir neden değildir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
