Sevdiğiniz kişiye durduk yere bağırıp öfkenizi kontrol edememeniz, öfke yönetiminde bir zorluk ile ilişkili olabilir. Bunu fark etmeniz ve değiştirmek istemeniz önemli ve değerli bir adımdır; çünkü farkındalık değişimin ilk basamağıdır.
Öfke patlamaları çoğu zaman birikmiş stres, karşılanmamış ihtiyaçlar, yorgunluk ya da ifade edilmemiş duygulardan beslenir. Yardımcı olabilecek yaklaşımlar:
- Öfke yükselince tartışmaya ara verip sakinleşmek için kısa bir mola vermek
- Nefes ve gevşeme teknikleriyle bedeni yatıştırmak
- Suçlamak yerine ben dili ile ne hissettiğinizi anlatmak
- Tetikleyicilerinizi tanımak ve önceden fark etmek
- Sakin bir anda partnerinizle ihtiyaçlarınızı konuşmak
- Yeterli uyku ve dinlenmeyle birikmiş gerginliği azaltmak
Eğer bağırma yerini hakaret, tehdit ya da fiziksel davranışa bırakıyorsa bu ciddi bir durumdur ve hem sizin hem partnerinizin güvenliği önceliklidir. Böyle bir durumda vakit kaybetmeden bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak, öfkenizin kaynağını anlamanıza ve ilişkinizi korumanıza yardımcı olabilir. Değişim mümkündür ve farkındalığınız iyi bir başlangıçtır. Değerlendirme uzmana aittir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
