İnsan içine çıkmakta zorlanmak ve başkalarının yargılamasından yoğun korku duymak sosyal anksiyete bozukluğu, yani sosyal fobi ile ilişkili olabilir; ancak kesin değerlendirme bir uzmana aittir. İyi haber şu ki sosyal fobi kanıt-temelli yöntemlerle büyük ölçüde azaltılabilir.
Sosyal ortamlardan kaçınmak kısa sürede rahatlatır ama korkuyu besler; çünkü kişi olumsuz beklentilerinin gerçekleşmediğini deneyimleyemez. En etkili yaklaşım bilişsel davranışçı terapi ve dereceli maruz bırakmadır.
Yardımcı olabilecekler:
- Küçük ve yönetilebilir sosyal adımlarla başlamak
- Herkes beni yargılıyor gibi düşünceleri gerçekçi şekilde sorgulamak
- Dikkati sürekli kendi üzerinde toplamak yerine dışarıya yöneltmek
- Güvenlik davranışlarını yavaş yavaş azaltmak
Hafif durumlarda öz-yardım adımları destek olabilir, ancak korku yaşamınızı belirgin şekilde kısıtlıyorsa bir klinik psikolog ya da psikiyatrdan destek alın. Kendinizi çok kötü hissediyor veya umutsuzluk yaşıyorsanız bir uzmana başvurmaktan çekinmeyin.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
