Zaman zaman aynadaki görüntünüzden hoşlanmamak yaygın bir deneyimdir; ancak aynaya bakmaktan sürekli nefret etmek ve bundan kaçınmak, beden algısı ve öz-imajla ilgili bir sıkıntıya işaret edebilir. Tek tük yaşanan rahatsızlık ile günlük yaşamı etkileyen kaçınma farklı şeylerdir.
Şu durumlar daha dikkatli değerlendirilmelidir:
- Aynadan kaçınmanın günlük rutininizi kısıtlaması
- Görüntünüze takılıp uzun süre olumsuz düşüncelerle uğraşmanız
- Bu nedenle sosyal ortamlardan uzaklaşmanız
Bazı kişilerde tam tersi de görülür: aynayı sürekli, defalarca kontrol etme. Hem aşırı kaçınma hem aşırı kontrol, beden algısının zorlandığının işareti olabilir.
Bu his geçici ve hafifse beden algısını gerçekçi sınamak, sosyal medya kıyasını azaltmak ve öz-değeri görünüş dışı alanlarla beslemek yardımcı olur. Ancak nefret yoğunsa, sürekli zihninizi meşgul ediyor, kaygı yaratıyor ya da işlevselliğinizi bozuyorsa, bu durum daha ayrıntılı değerlendirmeyi gerektirebilir. Kanıta dayalı yaklaşımlar için bir uzmandan destek almanız önerilir.