Aynaya her baktığınızda kendinizi çirkin görmeniz, çoğu zaman görünüşünüzün gerçeğinden çok beden algınızdaki bir çarpıtmadan kaynaklanır. Zihin, olumsuz duygu yüklüyken görünüşü olduğundan kötü gösterebilir; bu nedenle aynadaki görüntü tarafsız bir gerçek değil, o anki algınızın yansımasıdır.
Bu deneyimi besleyen etkenler arasında şunlar vardır:
- Yalnızca kusur olarak gördüğünüz ayrıntılara odaklanıp bütünü gözden kaçırmak
- İdealize edilmiş, filtreli görüntülerle kendinizi karşılaştırmak
- Olumsuz iç sesin sürekli tekrar etmesi
Algınızı gerçekçi sınamak, kıyaslamayı azaltmak ve öz-değeri görünüş dışı alanlarla beslemek genellikle yardımcı olur. Kendinize bir arkadaşınıza göstereceğiniz anlayışı göstermek de işe yarar.
Eğer bu düşünce her bakışta tekrarlıyor, günün önemli bir kısmını kaplıyor ya da aynadan kaçınma veya sürekli kontrol etme davranışına yol açıyorsa, bu durum daha ayrıntılı değerlendirmeyi gerektirebilir. Kanıta dayalı yaklaşımlar (bilişsel davranışçı yöntemler) için bir uzmana başvurmanız önerilir.