Kapalı olmanız ile kendinizi çirkin bulmanız arasında doğrudan bir bağ yoktur; bu his genellikle beden algısı ve öz-değerin görünüşe bağlanmasıyla ilgilidir. Giyim tarzı bir kişinin güzel ya da değerli olup olmadığını belirlemez.
Şunları gözden geçirmek yardımcı olabilir:
- Sosyal medyada gördüğünüz idealize edilmiş görüntülerle kendinizi kıyaslayıp kıyaslamadığınız
- Zihninizin görünüşünüzdeki belirli ayrıntılara takılıp bütünü görmeyi zorlaştırması
- Çevreden gelen yorumların öz-değer algınıza ne kadar yön verdiği
Öz-değeri yalnızca görünüşle değil; ilişkiler, ilgi alanları, yetkinlikler ve değerlerinizle besleyen bir bakış açısı genellikle bu sıkıntıyı azaltır. Kendinize başkalarına gösterdiğiniz anlayışı göstermek de önemlidir.
Başkalarının sizi sizin düşündüğünüz kadar yargılamadığını fark etmek de çoğu zaman rahatlatır. Bu düşünceler yoğunlaşıyor, sürekli zihninizi meşgul ediyor, kaçınmaya yol açıyor ya da günlük yaşamınızı zorlaştırıyorsa, bir uzmanla görüşmek faydalı olacaktır. "Sadece kendini sev" demek yeterli değildir; yapılandırılmış, kanıta dayalı destek daha kalıcı sonuç verir.