Kilonuz nedeniyle dışarı çıkmaktan utanmanız ve bundan kaçınmanız, görünüm kaygısının günlük yaşamınızı kısıtlamaya başladığını gösterir. Kaçınma kısa vadede rahatlatsa da uzun vadede kaygıyı ve utancı güçlendirir, çünkü korktuğunuz durumun sandığınız kadar olumsuz olmadığını deneyimleme fırsatını ortadan kaldırır.
Şunları gözden geçirmek yardımcı olabilir:
- Başkalarının sizi sizin düşündüğünüz kadar yargılamadığını fark etmek
- Sosyal medyadaki idealize beden kıyasını azaltmak
- Dışarı çıkmayı küçük, ulaşılabilir adımlarla kademeli olarak yeniden denemek
Öz-değerin görünüşe indirgenmemesi bu süreçte temel bir dayanaktır.
Kendinize bir arkadaşınıza göstereceğiniz anlayışı göstermek de bu süreçte yardımcı olur. Kaçınmanın sosyal yaşamınızı, işinizi ya da temel rutinlerinizi belirgin biçimde etkilediği, sizi giderek daha çok kısıtladığı durumlarda bu, daha ayrıntılı değerlendirmeyi gerektirir. Kanıta dayalı yaklaşımlar (bilişsel davranışçı yöntemler) kaçınmayı azaltmada etkilidir; bir uzmandan destek almanız önerilir.