Panik atak geçirirken yapılabilecek en önemli şey, belirtilerin tehlikeli olmadığını ve kısa sürede geçeceğini kendinize hatırlatmaktır. Panik atak son derece rahatsız edici olsa da yaşamı tehdit etmez ve genellikle birkaç dakika içinde hafiflemeye başlar.
Atak sırasında deneyebileceğiniz yaklaşımlar:
- Yavaş ve kontrollü nefes almak; nefesi biraz uzatarak vermek sinir sistemini sakinleştirebilir
- Dikkatinizi ana getirmek için çevrenizdeki nesnelere odaklanmak, örneğin gördüğünüz ve duyduğunuz şeyleri saymak
- Belirtileri tehlike olarak değil, geçici bir dalga olarak gözlemlemek
- Bulunduğunuz yerden kaçmak yerine, mümkünse olduğunuz yerde kalıp dalganın geçmesini beklemek
Bu yöntemler atağın şiddetini azaltabilir ve süreyi kısaltmaya yardımcı olabilir. Hepsini aynı anda yapmaya çalışmayın; size iyi gelen bir ikisini seçmeniz yeterlidir. Ataktan kaçmak yerine onunla kalmak, zamanla korkuyu azaltmada yardımcı bulunan bir yaklaşımdır.
Panik ataklar sıklaşıyor, günlük yaşamınızı kısıtlıyor veya yeniden yaşama korkusu hayatınızı daraltıyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun; bu destekle ataklar yönetilebilir hale gelir. Ilk kez yaşıyorsanız ya da belirtiler alışılmadık derecede şiddetliyse, bedensel nedenleri dışlamak için bir hekime görünmek, gerekirse acil yardım (Türkiye'de 112) için başvurmak yararlıdır.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.