Sabah ilk iş telefona bakmak çok yaygın bir alışkanlıktır ve genellikle telefonun yatağın hemen yanında olması ve alarm görevi görmesiyle pekişir. Bunu değiştirmenin en pratik yolu, telefonu yataktan uzakta, hatta mümkünse başka bir odada tutmak ve onun yerine ayrı bir çalar saat kullanmaktır. Böylece uyanınca elinizin doğrudan telefona gitmesi engellenir.
Yardımcı olabilecek diğer adımlar şunlar olabilir: uyandıktan sonra ilk dakikaları telefonsuz geçirmeyi küçük bir hedef olarak koymak, sabah rutinine telefon gerektirmeyen bir etkinlik, örneğin su içmek, kısa esneme ya da pencereyi açmak eklemek ve gece bildirimleri sessize almak. İlk dakikaları ekransız başlatmak gün boyu zihinsel olarak daha az dağılmanıza yardımcı olabilir.
Bu alışkanlığı tek seferde değil, kademeli olarak değiştirmek daha gerçekçidir; önce beş dakika, sonra daha uzun süreler hedeflenebilir. Eğer telefona bakmadan belirgin huzursuzluk ya da kaygı yaşıyor ve bunu durduramıyorsanız, bu durumu bir uzmanla konuşmak faydalı olabilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
