Sevdiklerinize bağırdıktan sonra pişmanlık duymanız, aslında değişim için güçlü bir başlangıçtır; çünkü davranışınızın etkisini görebiliyorsunuz. Öfke normal bir duygudur, fakat onu bağırarak ifade etmek hem ilişkilere hem kendinize zarar verebilir.
Döngüyü durdurmaya yardımcı olabilecek adımlar:
- Öfke yükselirken konuşmaya ara verip kısa süre uzaklaşın
- Sakinleşince konuya geri dönmeyi alışkanlık haline getirin
- Bağırmak yerine ne hissettiğinizi sade cümlelerle anlatın
- Sizi tetikleyen tekrarlayan durumları fark edin
- Yorgunluk ve stres gibi sabrınızı azaltan etkenleri azaltmaya çalışın
- Pişmanlık duyduğunuzda özür dilemek bağları onarabilir
Bağırmanın çoğu zaman öfkenin kendisinden çok, onu yönetememekten kaynaklandığını hatırlamak yardımcı olur. Sakin anlarda duygularınızı nasıl ifade edeceğinizi önceden düşünmek, kızdığınız anlarda işe yarayabilir. Kendinize karşı da şefkatli olun; bir alışkanlığı değiştirmek zaman alır. Bağırmalar fiziksel zarara, korku ortamına ya da çocuklara yönelik zarar riskine dönüşüyorsa, gecikmeden bir uzmandan destek alınması önemlidir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
