Sigara bıraktıktan sonra nikotin yoksunluğu belirtileri genellikle ilk 2-3 gün içinde en yoğun seviyeye ulaşır ve çoğunlukla 2-4 hafta içinde belirgin biçimde azalır. Bu süre kişiden kişiye, kullanım süresine ve miktara göre değişebilir.
Bu dönemde sık görülen belirtiler şunlardır: sigara isteği (kraving), huzursuzluk, sinirlilik, dikkat dağınıklığı, uyku sorunları, iştah artışı ve çökkün ruh hali. Bunlar rahatsız edici olsa da geçicidir ve bedeninizin toparlandığının işaretidir.
Önemli bir nokta: fiziksel yoksunluk birkaç hafta içinde geçse de, sigara içme isteği belirli durumlarda (stres, kahve, sosyal ortamlar gibi) daha uzun süre zaman zaman ortaya çıkabilir. Bu nedenle tetikleyicileri tanımak değerlidir.
Yoksunluk dönemini kolaylaştırmak için bol su içmek, fiziksel aktivite, davranışsal destek ve hekim önerisiyle nikotin replasmanı gibi yöntemler yardımcı olabilir. Bu belirtilerin geçici olduğunu hatırlamak, zorlandığınız anlarda motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur. Zorlanıyorsanız bir hekime danışmanız önerilir.
