Her iki yöntem de işe yarayabilir; doğru seçim kişiden kişiye değişir, ancak araştırmalar genellikle belirli bir günde tamamen bırakmanın azaltarak bırakmaya göre en az onun kadar etkili olduğunu gösterir. Önemli olan, hangi yolu seçerseniz seçin sürecin desteklenmesidir.
Aniden bırakmada kişi bir bırakma günü belirler ve o günden itibaren içmeyi keser. Bu yöntem, sigarayı zihinde net biçimde sonlandırması açısından birçok kişiye iyi gelir.
Azaltarak bırakmada ise miktar zamanla düşürülür. Bu yol bazı kişiler için daha az zorlayıcı olsa da, azaltmanın belirsiz biçimde sürmemesi ve net bir bırakma gününe bağlanması önemlidir.
Hangi yöntemi seçerseniz seçin, nikotin yoksunluğu birkaç gün belirgin olabilir. Bu süreci kolaylaştırmak için davranışsal destek ve hekim önerisiyle nikotin replasmanı gibi seçenekler değerlendirilebilir.
Size en uygun yolu belirlemek için bir hekime danışmanız önerilir.
