Clinisyn Klinik EkibiEn iyi yanıt
Sınav döneminde uykuya dalmakta zorlanmak çok yaygındır ve genellikle geçicidir; yani yalnız değilsin ve durum çoğu zaman düzeltilebilir. Sınav kaygısı zihni hareketli tutar, vücut alarm halinde kalır ve uyku gecikir. İyi haber şu: birkaç alışkanlık değişikliği belirgin fark yaratabilir.
Denenebilecekler:
- Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışmak
- Yatmadan en az bir saat önce ekranları bırakmak
- Akşam kafein ve ağır yemeklerden kaçınmak
- Yatakta ders düşünmek yerine yavaş nefes almak ya da kasları gevşetmek
- Gündüz kısa da olsa hareket etmek ve gün ışığı almak
Uyku gelmiyorsa yatakta zorlanmak yerine kalkıp sakin bir şey yapıp yeniden denemek faydalıdır.
Uykusuzluk haftalarca sürer, gündüz işlevini, dikkatini ve ruh halini ciddi şekilde bozarsa, okul psikoloğuna ya da bir uzmana danışmak yerinde olur.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.