Yaşadığınız bu his çok yaygındır ve sosyal medyanın yapısıyla doğrudan ilgilidir. Akışta gördüğünüz görüntülerin büyük bölümü filtreli, ışığı ayarlanmış, en iyi açıdan ve yüzlerce kare arasından seçilmiştir. Siz ise kendi sıradan, düzenlenmemiş gerçeğinizi bu özenle kurgulanmış görüntülerle kıyaslarsınız; bu adil olmayan karşılaştırma kaçınılmaz olarak yetersizlik duygusu yaratır.
Bilmeniz gereken şudur: öz-değeriniz görünümünüze ve aldığınız beğeniye indirgenemez. Karşılaştırma döngüsü kişisel bir eksiklik değil, platformların etkileşimi artırmak için kurguladığı bir mekanizmanın sonucudur.
Birkaç adım yardımcı olabilir: sizi tetikleyen hesapları sessize almak, ekran süresini sınırlamak ve gördüğünüz içeriğin düzenlenmiş olduğunu kendinize hatırlatmak. Yine de bu yetersizlik hissi süreklilik kazanıyor, ruh halinizi ve günlük işlevinizi etkiliyorsa, bilişsel davranışçı temelli çalışan bir ruh sağlığı uzmanından destek almanız bu döngüyü kırmanın en sağlam yoludur.