Clinisyn Klinik EkibiEn iyi yanıt
Tatlı krizi geldiğinde ilk adım, isteği bastırmaya çalışmak yerine onu fark edip kısa bir süre geciktirmektir; çünkü yoğun tatlı isteği çoğu zaman 15-20 dakika içinde kendiliğinden azalır.
O anda yardımcı olabilecek pratik adımlar şunlardır:
- Bir bardak su içmek ve birkaç dakika beklemek
- İsteğin nereden geldiğini fark etmek: gerçekten aç mıyım, yoksa stresli, yorgun ya da sıkılmış mıyım?
- Kısa bir yürüyüş yapmak veya dikkatinizi başka bir aktiviteye yöneltmek
- Açlık gerçekse, protein ve lif içeren dengeli bir ara öğün tercih etmek
- Tatlıyı tamamen yasaklamak yerine, küçük ve bilinçli bir porsiyonla yanıt vermek
Tatlı isteğinin sıklıkla duygusal bir tetikleyiciyle bağlantılı olduğunu hatırlamak önemlidir. Kendinizi yargılamadan, anlayışla yaklaşmak krizleri daha yönetilebilir kılar.
Eğer tatlı krizleri sıklaşıyor, kontrol dışına çıkıyor veya tıkınma davranışına dönüşüyorsa, bir uzmana danışmanız önerilir.
