Clinisyn Klinik EkibiEn iyi yanıt
Diyet sırasında aşırı kısıtlama yapıp ardından kontrolsüz şekilde çok yemek, bilinen bir döngünün parçasıdır; buna kısıtlama tıkınırca döngüsü denir. Çok katı kurallar koyduğunuzda beden ve zihin yoksunlukla tepki verir ve bu da bir anda fazla yemeyle sonuçlanabilir. Yani sorun iradeniz değil, çoğu zaman diyetin aşırı katı olmasıdır.
Döngüyü kırmaya yardımcı olabilecek adımlar:
- Hiçbir besini tamamen yasaklamak yerine dengeli ve düzenli öğünler planlayın
- Çok düşük kalorili, aşırı katlama diyetlerden kaçının
- Açlığınızı çok ilerletmeden, gün içinde düzenli aralıklarla yemek yiyin
- Protein ve lif içeren doyurucu öğünlerle tokluk hissini destekleyin
- Bir kayma yaşadığınızda kendinizi suçlamak yerine şefkatle devam edin
- Yemeği ceza ya da ödül olarak değil, ihtiyaç olarak görmeye çalışın
Bu durum sürekli tekrarlıyor, sıkıntı yaratıyor veya kontrol kaybı hissi belirginse, bir yeme bozukluğu açısından uzman değerlendirmesi önemlidir. Tanı koymak ve kişiye özel plan oluşturmak uzmana aittir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
