Gece sık uyanıp tekrar uyuyamamak, sürdürüm tipi uykusuzluk olarak bilinir ve çoğu zaman stres, kaygı, düzensiz uyku saatleri ya da bedensel etkenlerle ilişkilidir. Uyku doğal olarak hafif ve derin evreler arasında dalgalanır; kısa uyanmalar normaldir, ancak tekrar dalmakta zorlanmak rahatsız edici olabilir.
Şu yaklaşımlar yardımcı olabilir:
- Saate bakmaktan kaçının; süre takibi kaygıyı ve uyanıklığı artırır.
- Yaklaşık yirmi dakika içinde uyuyamazsanız kalkıp loş ışıkta sakin bir etkinlik yapın, uykunuz gelince dönün.
- Akşam alkol ve kafeini sınırlayın; alkol uykuyu başta getirse de gece bölünmesine yol açabilir.
- Yatmadan önce zihninizdeki düşünceleri kağıda aktararak rahatlayın.
Ara sıra gece uyanmaları herkeste görülür. Ancak bu durum haftada birkaç gece, üç aydan uzun sürer ve gündüz işlevselliğinizi etkilerse kronik insomni belirtisi olabilir. Bazen tiroid sorunları, reflü veya uyku apnesi gibi bedensel durumlar da uyku bölünmesine yol açabilir. Böyle bir durumda bir hekime ya da ruh sağlığı uzmanına başvurmanız önerilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
