Uyku Bozuklukları

Uykusuzluk, uyku hijyeni ve tedavi.

Uyku bozuklukları, uykuya dalma, uykuyu sürdürme ya da dinlendirici bir uyku alma ile ilgili sorunları kapsar. Uyku, bedensel ve ruhsal sağlığın temel taşlarından biridir; zihnin yenilenmesi, duyguların düzenlenmesi ve bedenin toparlanması için gereklidir. Uyku düzenindeki bozulmalar, gündelik yaşamı, ruh hâlini ve genel sağlığı belirgin biçimde etkileyebilir.

Uyku neden bozulur?

Uyku sorunlarının pek çok olası nedeni vardır: stres ve kaygı, düzensiz yaşam ritmi, uyku hijyeninin zayıf olması, ekran kullanımı, kafein ve zorlayıcı yaşam olayları bunların başında gelir. Uyku ile ruh hâli çift yönlü bir ilişki içindedir; kötü uyku ruh hâlini bozar, bozulan ruh hâli de uykuyu zorlaştırır.

Sık görülen uyku sorunları

Bu başlık altında ele alınan başlıca deneyimler şunlardır:

Uykuya dalmakta güçlük çekme
Gece sık sık uyanma ve tekrar uyuyamama
Sabah çok erken uyanma
Yeterli süre uyunsa bile dinlenmemiş hissetme

Uyku hijyeni ilkeleri

Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilecek alışkanlıklar şunlardır: her gün benzer saatlerde yatıp kalkmak, yatak odasını sakin ve karanlık tutmak, yatmadan önce ekranlardan ve uyarıcılardan uzak durmak ve gün içinde hareketli olmak. Bu basit düzenlemeler çoğu zaman fark yaratır.

Daha fazlası için

Uyku kalitesi testine göz atabilir; ilgili içerikleri ve rehberleri inceleyebilirsiniz. Uyku sorunları uzun süredir devam ediyor ve yaşamınızı zorluyorsa, sorularınız için soru-cevap bölümünü kullanabilir ve alanında deneyimli bir uzmana ulaşabilirsiniz.

Bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tanı ya da tedavi yerine geçmez. Belirtilerin sizi zorluyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız önerilir.

İlgili testler

Tümü →

Uyku Kalitesi Testi

3 dk

Bu konu hakkında

Tümü →

Yaşlılıkta Uyku Sorunları

İleri yaşta sık görülen, uykuya dalmada güçlük, sık uyanma, erken uyanma ve gündüz yorgunluğuyla belirgin uyku düzeni bozukluklarıdır.

Uyurgezerlik

Derin uyku sırasında yataktan kalkıp yürüme ve karmaşık davranışlarda bulunmayla belirgin, kişinin genellikle hatırlamadığı bir uyanma (arousal) bozukluğudur.

Kabus Bozukluğu

Sık tekrarlayan, son derece rahatsız edici ve hatırlanan kabuslarla belirgin, uyku ve gündüz işlevselliğini bozan bir uyku bozukluğudur.

Huzursuz Bacak Sendromu

Bacaklarda rahatsız edici his ve karşı konulamaz hareket ettirme dürtüsüyle belirgin, özellikle dinlenme ve gece saatlerinde artan bir durumdur.

Narkolepsi

Gündüz aşırı uykululuk ve uyku-uyanıklık geçişlerindeki bozulmalarla belirgin, kronik bir nörolojik uyku bozukluğudur.

Uyku Apnesi

Uyku sırasında solunumun tekrar tekrar durması veya yüzeyselleşmesiyle belirgin, uyku kalitesini ve gündüz işlevselliğini bozan bir uyku bozukluğudur. Belirtilerini, nedenlerini ve tedavisini açıklıyoruz.

İlgili rehberler

Tümü →

Uykusuzluğa Ne İyi Gelir

Uyku kalitesini artıran kanıta dayalı uyku hijyeni alışkanlıkları, gevşeme yöntemleri ve kronik uykusuzlukta uzman desteğinin önemi.

İlgili yazılar

Tümü →

Uyku ve Beden-Zihin Bağlantısı Rehberi (2026)

Uyku ile ruh sağlığının çift yönlü ilişkisini, uykusuzluğun (insomni) nedenlerini, kanıta dayalı uyku hijyenini, uyku ve depresyon/anksiyete bağını, kabus ve uyku felcini, beden-zihin bağlantısını ve stresin bedensel (psikosomatik) belirtilerini halk diliyle açıklayan kapsayıcı rehber. Bedensel belirtide önce tıbbi değerlendirme ilkesini vurgular, gevşeme tekniklerini ve ne zaman uzmana başvurulması gerektiğini anlatır.

Psikosomatik Belirtiler: Stresin Bedensel Etkileri

Psikosomatik belirtiler, stres ve duygusal yükün otonom sinir sistemi ve hormonlar aracılığıyla bedende yarattığı gerçek fiziksel belirtilerdir; uydurma değildir, önce organik nedenin hekim tarafından dışlanması, ardından stres yönetimiyle baş edilmesi gerekir.

Uykusuzluk (İnsomni) Nedenleri ve Çözümleri

Uykusuzluk; uykuya dalma, uykuyu sürdürme veya erken uyanma sorunlarıyla kendini gösteren yaygın bir tablodur. Stres, kaygı, yaşam tarzı, kafein, ekran ve bazı tıbbi durumlar tetikleyebilir; kanıta dayalı çözümlerin başında uyku hijyeni ve BDT-I gelir.