Sıklaşan kabuslar uykuya karşı korku yaratabilir; bu anlaşılır bir tepkidir ve üzerinde çalışılabilen bir durumdur. Kabuslar çoğu zaman stres, kaygı, travmatik yaşantılar ya da düzensiz uyku ile ilişkilidir ve uyandıktan sonra yoğun korku, çarpıntı gibi tepkiler bırakabilir.
Şu yaklaşımlar yardımcı olabilir:
- Yatmadan önceki saatleri sakinleştirici bir rutinle geçirin; gerilim yüklü içerik ve haberlerden uzak durun.
- Düzenli uyku saatleri oluşturun; uyku yoksunluğu kabusları artırabilir.
- Uyandığınızda yavaş nefes alarak bedeninizi yatıştırın ve güvende olduğunuzu hatırlatın.
- Kabusu gündüz, sakin bir anda kağıda yazıp sonunu daha az korkutucu şekilde yeniden kurgulamak, bazı kişilerde tekrarını azaltabilir.
Ara sıra kabus görmek normaldir. Ancak kabuslar sıklaşıyor, uykunuzu ve gündüz işlevselliğinizi belirgin şekilde bozuyor ya da bir travmatik olayın ardından ortaya çıkıyorsa, bu travma sonrası stres ya da kabus bozukluğu ile ilişkili olabilir. Böyle bir durumda bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız önemlidir; kabuslara yönelik kanıta dayalı yaklaşımlar etkili olabilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
