Zaman zaman kaygı hissetmek normaldir, ancak belirgin bir neden olmadan günün çoğunu kaplayan, uzun süre devam eden bir kaygı, üzerine düşülmesi gereken bir durumdur. DSM-5-TR, kontrol edilmesi güç ve çoğu gün süren aşırı endişeyi yaygın anksiyete bozukluğunun temel özelliği olarak tanımlar. Yani sürekli kaygı, mutlaka bir hastalık olmasa da göz ardı edilmemelidir.
Kaygının her zaman görünür bir tetikleyicisi olmayabilir. Uyku düzensizliği, kafein, kronik stres, çözülmemiş duygusal yükler ya da düşünce alışkanlıkları bu hissi besleyebilir. Bedeniniz tehlike yokken bile alarm durumunda kalmış olabilir.
- Kaygının ne zaman arttığını birkaç gün boyunca not edin.
- Kafein ve uyku düzeninizi gözden geçirin.
- Yavaş ve derin nefes egzersizlerini günlük rutine ekleyin.
- Felakete dair düşünceleri fark edip gerçekçi alternatiflerle değerlendirin.
Kaygı günlük işlevselliğinizi, uykunuzu, ilişkilerinizi ya da işinizi etkiliyorsa veya çarpıntı, nefes darlığı gibi bedensel belirtilerle birlikte sürüyorsa, bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız önerilir. Doğru değerlendirme ve destekle bu durum yönetilebilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
