Tıkınırcasına yeme dönemlerinde kontrolü kaybetme hissi, bu durumun temel özelliklerinden biridir ve bu sizin irade zayıflığınız ya da karakter kusurunuz değildir. Önemli olan, bu döngüyü tek başınıza yenmeye çalışmak yerine doğru desteği almaktır; çünkü bu durum çoğu zaman duygusal süreçler ve katı beslenme kurallarıyla beslenir.
Günlük hayatta yardımcı olabilecek bazı yaklaşımlar:
- Ogün atlamamak; aşırı açlık tıkınmayı sıklıkla tetikler.
- Tıkınma öncesi hangi duygunun (stres, can sıkıntısı, üzüntü, yalnızlık) etkili olduğunu fark etmeye çalışmak.
- Yemeği iyi-kötü diye etiketlemeyi azaltmak ve bir tıkınma sonrası kendinizi suçlamamak.
- Tetikleyen anlarda yemek dışında bir yatıştırma yöntemi denemek.
Tıkınırcasına yeme bozukluğu için bilişsel davranışçı terapi gibi kanıt temelli yaklaşımlar etkilidir ve döngünün kırılmasına yardımcı olur. Kendinizi tutamadığınızı hissediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanına ya da bu alanda çalışan bir hekime başvurmanız en sağlıklı adımdır. Bu bir yenilgi değil, sorumluluk almaktır. İyileşme mümkündür ve doğru destekle yemekle ilişkiniz yeniden dengelenebilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
