Bedeniniz yorgun olmasına rağmen zihninizin durmaması ve uykuya dalamamak oldukça yaygındır; çoğu zaman zihnin aşırı uyarılmış ve kaygılı olmasıyla ilişkilidir. Gün içinde üzerinde durulmamış düşünceler, kaygılar ve planlar genellikle yatakta sessizlik olunca yüzeye çıkar.
Yardımcı olabilecek yaklaşımlar: yatmadan önce telefon ve ekranı azaltmak, gün içindeki düşünceleri önce kağıda not etmek, yavaş ve uzun nefes vermeye odaklanan basit bir nefes egzersizi denemek, kasları sırayla gevşetmek. Önemli bir ilke şudur: uyumaya çalışmak çoğu zaman uykuyu kaçırır; amaç uyumaya zorlamak değil, bedeni sakinleştirmektir.
Yaklaşık yirmi dakika içinde uyuyamıyorsanız, yataktan kalkıp loş ışıkta sakin bir etkinlik yapmak ve uyku hissi gelince yatağa geri dönmek genellikle önerilir. Böylece yatak uyanık kalmakla değil, uykuyla ilişkilenmeye başlar.
Eğer uykuya dalamama haftalarca sürüp gündüz işleyişinizi belirgin bozuyorsa, bir uzmandan destek almak yararlıdır; uykusuzluk için kanıta dayalı davranışsal yöntemler bulunmaktadır.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
