Gecenin ortasında uyanıp tekrar uykuya dalamamanız, uyku sürdürme güçlüğü olarak adlandırılan yaygın bir uykusuzluk biçimidir ve çoğunlukla zihinsel uyarılmışlık ile ilişkilidir. Uyandığınızda zihniniz hızla çalışmaya başlıyor, saate bakıp endişelendikçe de uyanıklık daha da pekişir. Bu, kısır bir döngüye dönüşebilir.
Bu duruma katkı sunan yaygın etkenler şunlardır:
- Stres, kaygı ve çözülmemiş zihinsel yük
- Yatakta uzun süre uyumaya zorlanmak
- Kafein, alkol veya geç saatte ekran kullanımı
- Düzensiz uyku ve uyanma saatleri
Yararlı bir yaklaşım, yaklaşık yirmi dakika içinde uyuyamıyorsanız yataktan kalkıp hafif ışık altında sakin bir etkinlik yapmak ve uyku basınca tekrar yatmaktır. Saate bakmaktan kaçınmak da kaygıyı azaltır, çünkü geçen zamanı saymak uyanıklık ve gerginliği besler. Yatmadan önce kafein, alkol ve ağır yemekten uzak durmak, gündüz uzun şekerlemelerden kaçınmak da gece uyanmalarını azaltabilir. Erken sabah uyanmaları bazen depresyonun bir belirtisi olabilir, ancak tek başına tanı koydurmaz. Bu şikayet sürekli hale geldiyse, kronik uykusuzluk için birinci basamak yaklaşım olan uykusuzluğa yönelik bilişsel davranışçı terapi açısından bir uzmana danışmanız önerilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
