Clinisyn Klinik EkibiEn iyi yanıt
Halk arasında karabasan denilen bu deneyim uyku felcidir; uyanırken ya da uykuya dalarken kasların kısa süre hareketsiz kalmasıdır ve tıbbi olarak zararsızdır. Üzerinize bir şey çöktüğü, nefes alamadığınız hissi gerçek bir tehlike değil, REM uykusuna bağlı geçici bir algıdır. Birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürer ve kendiliğinden sona erer.
Atak sırasında şunlar yardımcı olabilir:
- Panik yapmadan, bunun geçeceğini kendinize hatırlatmak
- Göz kapaklarını, parmak ucunu ya da dil gibi küçük kasları yavaşça oynatmaya çalışmak
- Yavaş ve sakin nefes almaya odaklanmak
Tekrarını azaltmak için düzenli uyku saatleri, yeterli uyku, sırtüstü yerine yan yatma ve yatmadan önce stres azaltıcı bir rutin işe yarayabilir. Ataklar sıklaşıyor ya da sizi çok kaygılandırıyorsa bir ruh sağlığı uzmanına veya uyku kliniğine başvurmanız önerilir. Bu bilgiler genel niteliktedir.
