Gecenin son üçte birinde uyanıp tekrar uykuya dalamamanın tek bir nedeni yoktur; birden çok etken rol oynayabilir. Geçici stres, kaygı, akşam alkol ya da geç kafein alımı, oda sıcaklığı, dolu mesane ve düzensiz yatış saatleri sık görülen nedenlerdir.
Bu kalıp özellikle sabahları belirgin çökkünlük, isteksizlik, sevdiğiniz şeylerden zevk alamama, suçluluk düşünceleriyle birlikteyse depresyonun bir belirtisi olabilir; bu durumda bir uzman değerlendirmesi önemlidir.
Uyku hijyeni açısından yardımcı olabilecek adımlar: her gün aynı saatte yatıp kalkmak, yatağı yalnızca uyku için kullanmak, akşam ekranı ve parlak ışığı azaltmak, kafeini öğleden sonra kesmek. Saate bakmadan, uyku gelmiyorsa yataktan kalkıp loş ortamda sakin bir etkinlikle uykunun gelmesini beklemek faydalı olabilir.
Birkaç haftadan uzun sürüyor ve gününüzü etkiliyorsa bir hekime ya da uzmana başvurmanızı öneririz. İlaç ve dozu kendiliğinizden ayarlamayın; bu kararı yalnızca hekim verir.
