Uyku felci sırasında nasıl uyanırım, kendimi nasıl kurtarırım?

Uzman yanıtları (1)

Clinisyn Klinik EkibiEn iyi yanıt

Uyku felci kendiliğinden birkaç saniye ya da birkaç dakika içinde sona erer; bu sürede en etkili yaklaşım panik yapmadan beklemek ve küçük kasları yavaşça hareket ettirmeye çalışmaktır. Durum tıbbi olarak zararsızdır ve bedeninize hasar vermez; bunu hatırlamak korkuyu azaltır.

Atak sırasında şunları deneyebilirsiniz:

Göz kapaklarını, parmak ucunu ya da ayak parmaklarını oynatmaya odaklanmak
Dil veya çene gibi küçük kasları hareket ettirmeye çalışmak
Yavaş, derin ve kontrollü nefes alıp vermek
Zorlanarak değil, sakince bedenin uyanmasını beklemek

Aşırı zorlama ve panik korku hissini artırabilir, bu yüzden sakin kalmak önemlidir. Tekrarı azaltmak için yeterli ve düzenli uyku, yan yatma ve stres yönetimi yardımcı olur. Ataklar sıklaşıyor ve sizi yıpratıyorsa bir hekime veya uyku kliniğine danışmanız önerilir. Bu bilgiler genel niteliktedir.

İlgili sorular

İlgili durumlar

Yaşlılıkta Uyku Sorunları

İleri yaşta sık görülen, uykuya dalmada güçlük, sık uyanma, erken uyanma ve gündüz yorgunluğuyla belirgin uyku düzeni bozukluklarıdır.

Uyurgezerlik

Derin uyku sırasında yataktan kalkıp yürüme ve karmaşık davranışlarda bulunmayla belirgin, kişinin genellikle hatırlamadığı bir uyanma (arousal) bozukluğudur.

Kabus Bozukluğu

Sık tekrarlayan, son derece rahatsız edici ve hatırlanan kabuslarla belirgin, uyku ve gündüz işlevselliğini bozan bir uyku bozukluğudur.

Huzursuz Bacak Sendromu

Bacaklarda rahatsız edici his ve karşı konulamaz hareket ettirme dürtüsüyle belirgin, özellikle dinlenme ve gece saatlerinde artan bir durumdur.