Yatmadan önce kalbin hızlanması ve içinize bir kaygı çökmesi çoğu zaman, gün boyu uyarılmış olan zihnin sessizlik anında kaygılanmaya başlamasıyla ilişkili olabilir. Gece, dikkati dağıtan etkinlikler azaldığı için endişeli düşünceler ve bedensel gerginlik daha belirgin hale gelir; ayrıca uyuyamayacağına dair endişe kaygıyı daha da artırabilir.
Yardımcı olabilecek yaklaşımlar: yatmadan önceki saati sakinleştiren bir rutine ayırmak, ekranı ve haber akışını azaltmak, kaygı veren düşünceleri gündüz belirli bir zamanda kağıda not etmek, yavaş nefes vermeye dayalı basit bir egzersiz uygulamak.
Bununla birlikte, özellikle ilk kez yaşanan ya da şiddetli çarpıntı, göğüs ağrısı veya nefes darlığı her zaman yalnızca kaygıya bağlanmamalıdır; şüpheli durumlarda önce bir hekime danışıp kalp kaynaklı nedenlerin dışlanması önemlidir.
Eğer yatmadan önceki kaygı neredeyse her gece tekrarlıyor, uykunuzu ve gündüz işleyişinizi belirgin bozuyorsa, bir ruh sağlığı uzmanının değerlendirmesi yararlı olur.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
