Yatağa girince zihnin hızlanması ve uzun süre uykuya dalamamak sık görülen bir uykusuzluk biçimidir ve genellikle uyku hijyeni önlemleriyle iyileşebilir. Yatakta uzun süre uyanık kalmak, zamanla yatağın uyanıklık ve gerginlikle ilişkilendirilmesine yol açabilir. Bu döngüyü kırmak için birkaç yaklaşım yardımcı olur.
Düzenli yatış ve kalkış saatleri belirlemek, akşam saatlerinde kafein ve ekran kullanımından uzak durmak, yatak odasını sessiz, karanlık ve serin tutmak faydalıdır. Yatağa yalnızca uykunuz geldiğinde gitmek önemlidir. Yaklaşık yirmi dakika içinde uyuyamazsanız yataktan kalkıp loş ışıkta sakinleştirici bir şey yapmak ve uykunuz geldiğinde geri dönmek, uyanık şekilde yatakta zihinle boğuşmaktan daha etkilidir. Gevşeme ve nefes egzersizleri zihnin yatışmasına yardımcı olabilir.
Bu önlemlere rağmen uykusuzluk haftalarca sürüyor, gündüz işlevinizi, dikkatinizi ve ruh halinizi bozuyorsa bir hekime ya da ruh sağlığı uzmanına başvurmanız uygun olur.
